Kehilangan fokus dan konsentrasi adalah hal umum yang banyak dialami semua orang namun jangan biarkan hal itu terjadi berkepanjangan karena akan sangat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Fokus dan konsentrasi diperlukan dalam setiap aktivitas baik itu yang dilakukan oleh pekerja maupun pelajar, untuk itu perlu dijaga ketahanannya. Untuk meningkatkan konsentrasi, ada beberapa langkah praktis yang dapat dilakukan, baik dari aspek fisik, mental, maupun lingkungan. Berikut 5 hal yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi:
Optimalkan Kondisi Fisik
Tidur yang cukup. Pastikan Anda menjaga durasi tidur yang cukup 7-8 jam per malam untuk menjaga fungsi otak optimal. Hindari begadang yang sering terjadi di kalangan profesional atau pelajar. Gunakan teknik seperti power nap (10-20 menit) untuk menyegarkan pikiran, terutama saat bekerja panjang.
Konsumsi makanan sehat. Ada beragam jenis makanan yang sehat untuk dikonsumsi seperti sayur-sayuran dan buah-buahan yang disukai. Makanan kaya omega-3 seperti ikan salmon, kacang, protein, dan vitamin B bisa Anda tambahkan dalam menu sehat Anda. Hindari makanan tinggi gula yang menyebabkan lonjakan dan penurunan energi. Selain itu minum air yang cukup karena dehidrasi juga bisa menurunkan fokus. Minumlah 2-3 liter air per hari.
Olahraga ringan. Olahraga ringan merupakan jenis olahraga yang bisa Anda lakukan sesuai dengan kondisi fisik misalkan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan selama 15-30 menit setiap hari untuk meningkatkan aliran darah ke otak.
Kelola Lingkungan Kerja
Meminimalkan gangguan. Maksudnya dalam hal ini adalah gangguan yang bersumber dari hal lain seperti ponsel yang terlalu sering melihat sosial media atau gangguan lainnya.
Atur meja kerja. Pastikan meja kerja Anda rapi dan hanya berisi barang yang diperlukan untuk tugas saat ini. Tambahkan juga ornamen atau pajangan favorit Anda untuk kenyamanan pandangan Anda.
Pilih lokasi yang nyaman. Cari tempat dengan pencahayaan baik dan suhu yang sejuk. Jika bekerja dari rumah, hindari tempat tidur sebagai area kerja.
Latih Teknik Mental dan Manajemen Waktu
Latih Teknik Mental dan Manajemen Waktu
Gunakan teknik pengelolaan waktu. Teknik pengelolaan waktu seperti Pomodoro bisa dilakukan dengan cara melakukan tugas selama 25 menit setelah itu istirahat 5 menit. Ulangi 4 kali, lalu setelahnya istirahat lebih panjang selama 15 sampai 30 menit. Teknik ini populer di kalangan profesional untuk menjaga fokus.
Tetapkan tujuan yang jelas. Sebelum mulai bekerja buatlah daftar tugas spesifik yang perlu segera diselesaikan untuk menghindari kebingungan.
Latihan mindfulness atau meditasi. Luangkan 5-10 menit per hari untuk meditasi pernapasan atau mindfulness guna meningkatkan kontrol pikiran.
Hindari multitasking. Fokus pada satu tugas sekaligus untuk hasil lebih baik. Misalnya, saat menulis laporan, hindari mengecek email secara bersamaan.
Prioritaskan tugas. Gunakan metode Eisenhower untuk menentukan mana yang penting atau mendesak dan fokus pada tugas bernilai tinggi terlebih dahulu.
Kurangi Kebiasaan yang Mengganggu Konsentrasi
Batasi media sosial. Anda perlu mengatur dan membatasi penggunaan sosial media misalnya, 15 menit setelah makan siang. Gunakan aplikasi seperti Forest atau Focus@Will untuk membatasi akses.
Kelola stress. Stres dari tenggat waktu seperti deadline atau tekanan kerja dapat mengurangi fokus. Lakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau mendengarkan musik yang menenangkan pikiran Anda.
Hindari kafein berlebih. Kopi dianggap bisa menghilangkan ngantuk sehingga orang banyak meminumnya lebih dari 1 gelas padahal kopi tidak sepenuhnya berhasil menghilangkan ngantuk, konsumsi berlebihan justru dapat menyebabkan gelisah dan sulit fokus untuk itu cukup 1 cangkir kopi per hari.
Tingkatkan Keterampilan Kognitif
Melatih otak. Bisa dilakukan dengan melakukan kegiatan menulis atau mainkan permainan seperti sudoku, teka-teki silang, atau aplikasi seperti Lumosity untuk melatih memori dan fokus.
Membaca. Anda bisa melatih keterampilan kognitif dengan membaca buku, artikel, atau jurnal secara teratur dapat meningkatkan pengetahuan, keterampilan bahasa, dan kemampuan berpikir kritis.
Belajar. Mempelajari hal-hal baru, seperti bahasa asing atau keterampilan baru dengan mengikuti kursus yang And minati, dapat merangsang otak dan meningkatkan keterampilan kognitif Anda.
Jika sewaktu-waktu Anda kehilangan fokus dan konsentrasi istirahatlah sejenak dari rutinitas dan lakukan beberapa hal diatas untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda. Selamat mencoba.
****
.png)
